Я в отношениях, но чувствую одиночество: причины и выход
Что чувствует человек, когда рядом кто-то есть — но будто никого нет?
Это странное чувство: снаружи — всё вроде бы «как у людей». Вместе, семья, дела, дети. А внутри — будто между вами километры пустоты. Ты рядом с ним ужинаешь, вы обсуждаете покупки, а внутри глухо и холодно. Появляется раздражение. Или апатия. Или... ты просто больше не говоришь ничего важного.
Это — одиночество в отношениях. Оно не всегда про конфликты, измены или развод. Иногда оно тише. Оно живёт в недосказанности, в усталости, в вечной спешке, в «ещё чуть-чуть потерпим и поедем в отпуск». Но отпуск не помогает, потому что дело не в географии, а в контакте.
Это — одиночество в отношениях. Оно не всегда про конфликты, измены или развод. Иногда оно тише. Оно живёт в недосказанности, в усталости, в вечной спешке, в «ещё чуть-чуть потерпим и поедем в отпуск». Но отпуск не помогает, потому что дело не в географии, а в контакте.
Почему становится одиноко, хотя вы вместе?
Один из клиентов говорил на сессии:
«Она у меня хорошая. Реально хорошая. Всё делает. Но мы просто… живём в разных реальностях. Как будто я где-то там, за стеклом».Это часто. Кто-то начинает «нести» на себе быт, кто-то эмоционально закрывается, кто-то уходит в работу, а кто-то — в заботу о детях или родителях. Но самое важное — теряется контакт между «я» и «ты». Люди остаются в паре, но перестают быть вдвоём. В гештальт-терапии мы говорим: контакт — это не просто «разговаривать». Это способность быть в поле другого, откликаться. Быть с ним в чувствах. А если нет возможности быть собой — мы либо уходим в защиту, либо в молчание.
Что происходит с точки зрения системной семейной терапии?
Когда в паре наступает отдаление, система начинает «распадаться» на одиночные элементы. Это может быть признаком того, что система исчерпала прежний способ функционирования. Системе требуется новый баланс. И если оба партнёра не чувствуют, что могут быть услышанными — она замирает, чтобы не разрушиться.
Иногда это совпадает с нормативными кризисами: появление ребёнка, взросление детей, старение родителей, смена работы, переезд. Всё это требует перестройки ролей. И если эта перестройка не происходит — начинается одиночество внутри связи.
Что чувствует человек, когда рядом кто-то есть — но будто никого нет?
Это странное чувство: снаружи — всё вроде бы «как у людей». Вместе, семья, дела, дети. А внутри — будто между вами километры пустоты. Ты рядом с ним ужинаешь, вы обсуждаете покупки, а внутри глухо и холодно. Появляется раздражение. Или апатия. Или... ты просто больше не говоришь ничего важного.
Это — одиночество в отношениях. Оно не всегда про конфликты, измены или развод. Иногда оно тише. Оно живёт в недосказанности, в усталости, в вечной спешке, в «ещё чуть-чуть потерпим и поедем в отпуск». Но отпуск не помогает, потому что дело не в географии, а в контакте.
Это — одиночество в отношениях. Оно не всегда про конфликты, измены или развод. Иногда оно тише. Оно живёт в недосказанности, в усталости, в вечной спешке, в «ещё чуть-чуть потерпим и поедем в отпуск». Но отпуск не помогает, потому что дело не в географии, а в контакте.
Почему становится одиноко, хотя вы вместе?
Один из клиентов говорил на сессии:
«Она у меня хорошая. Реально хорошая. Всё делает. Но мы просто… живём в разных реальностях. Как будто я где-то там, за стеклом».Это часто. Кто-то начинает «нести» на себе быт, кто-то эмоционально закрывается, кто-то уходит в работу, а кто-то — в заботу о детях или родителях. Но самое важное — теряется контакт между «я» и «ты». Люди остаются в паре, но перестают быть вдвоём. В гештальт-терапии мы говорим: контакт — это не просто «разговаривать». Это способность быть в поле другого, откликаться. Быть с ним в чувствах. А если нет возможности быть собой — мы либо уходим в защиту, либо в молчание.
Что происходит с точки зрения системной семейной терапии?
Когда в паре наступает отдаление, система начинает «распадаться» на одиночные элементы. Это может быть признаком того, что система исчерпала прежний способ функционирования. Системе требуется новый баланс. И если оба партнёра не чувствуют, что могут быть услышанными — она замирает, чтобы не разрушиться.
Иногда это совпадает с нормативными кризисами: появление ребёнка, взросление детей, старение родителей, смена работы, переезд. Всё это требует перестройки ролей. И если эта перестройка не происходит — начинается одиночество внутри связи.
«Но ведь он рядом. Почему мне так плохо?»
Часто одиночество путают с недовольством партнёром. Но на самом деле, речь не только о нём. Это может быть:
Психолог Дональд Винникотт писал:
- Отсутствие эмоционального контакта
- Замалчиваемые конфликты
- Неравенство в распределении ответственности
- Чувство непризнанности, незамеченности
- Жертвенность, накопившаяся как обида
- Привычка избегать уязвимости
Психолог Дональд Винникотт писал:
«Быть одному в присутствии другого — это важнейшее достижение зрелости».Что это значит? Это способность быть собой рядом с другим. Без страха, что тебя осудят, не поймут, отвергнут. Это не про «держаться отдельно», а про то, что рядом с тобой — безопасно. Что ты можешь молчать, чувствовать, думать — и не терять контакт. Это качество появляется там, где много доверия. Там, где «я» не исчезает в «мы».
Как понять, что вы отдалились: признаки эмоционального одиночества
Эмоциональное одиночество — это не про отсутствие партнёра. Это про отсутствие отклика. Вот признаки, которые чаще всего называют мои клиентки (и клиенты тоже):
Что происходит в системе?
В семейной системе такие признаки — это сигналы напряжения, попытка выровнять перегрузку. Система словно «гасит» эмоции, замораживает контакт, чтобы сохранить стабильность. Это может быть адаптацией к перегрузке, потере, усталости, тревоге. Но вместе с этим замирает и живость.
Часто такие состояния приходятся на нормативные кризисы: 3–5 лет брака, появление второго ребёнка, переход детей в подростковый возраст, выход одного из партнёров на новый карьерный уровень. И если в эти моменты пара не разговаривает по-настоящему, не поддерживает друг друга — возникает одиночество в отношениях.
- Разговоры стали формальными — "что купить", "куда отвезти", "кто сегодня с детьми"
- Тебе не хочется делиться важным — потому что он «не поймёт»
- Ты чувствуешь себя обесцененной, даже если никто не кричит
- От совместного времени — усталость, а не радость
- Бывает так, что ты молчишь, потому что устала объяснять
«Я вроде в браке, но ощущение, что всё решаю сам. Она рядом, но будто не со мной».И это как раз то, с чем приходят пары в терапию. Не «поругались», а «перестали слышать друг друга».
Что происходит в системе?
В семейной системе такие признаки — это сигналы напряжения, попытка выровнять перегрузку. Система словно «гасит» эмоции, замораживает контакт, чтобы сохранить стабильность. Это может быть адаптацией к перегрузке, потере, усталости, тревоге. Но вместе с этим замирает и живость.
Часто такие состояния приходятся на нормативные кризисы: 3–5 лет брака, появление второго ребёнка, переход детей в подростковый возраст, выход одного из партнёров на новый карьерный уровень. И если в эти моменты пара не разговаривает по-настоящему, не поддерживает друг друга — возникает одиночество в отношениях.
Можно ли вернуть близость?
Да. Но — не быстро. Близость нельзя «вернуть», как выключатель включить. Это процесс.
В практике у меня была пара, прожившая вместе 17 лет. Они пришли на сессию, когда начали обсуждать развод. Но было видно, что внутри — не равнодушие, а усталость.
На первой встрече мужчина молчал почти всю сессию. Женщина плакала. Через несколько недель он сказал:
Спустя полгода они начали снова говорить друг другу «я» — не формально, а по-настоящему.
Почему это сработало?
Потому что в терапии у них появилось пространство, где каждый мог быть собой. И это — основа брака.
Брак, как я это понимаю, — не про идеальность. Это про возможность быть в отношениях собой. Если в паре каждый может оставаться собой, говорить от себя, чувствовать — в такой связи есть живое. И в такой связи есть шанс вернуть близость, даже если она казалась потерянной.
В практике у меня была пара, прожившая вместе 17 лет. Они пришли на сессию, когда начали обсуждать развод. Но было видно, что внутри — не равнодушие, а усталость.
На первой встрече мужчина молчал почти всю сессию. Женщина плакала. Через несколько недель он сказал:
«Я не думал, что меня здесь не будут обвинять. Я просто устал быть плохим».С этого и началась работа. Мы шаг за шагом учились слышать друг друга. Сначала — про простые вещи. Потом — про настоящие.
Спустя полгода они начали снова говорить друг другу «я» — не формально, а по-настоящему.
Почему это сработало?
Потому что в терапии у них появилось пространство, где каждый мог быть собой. И это — основа брака.
Брак, как я это понимаю, — не про идеальность. Это про возможность быть в отношениях собой. Если в паре каждый может оставаться собой, говорить от себя, чувствовать — в такой связи есть живое. И в такой связи есть шанс вернуть близость, даже если она казалась потерянной.
А если партнёр не хочет меняться?
Это один из самых частых и болезненных вопросов. Ты идёшь вперёд, осознаёшь, разбираешься. А рядом — человек, который не хочет ничего менять. Или так кажется.
Самое важное — у каждого своя скорость развития. Кто-то осознаёт через боль, кто-то — через действие, кто-то — вообще молчит, пока внутри не прорвёт.
И если партнёр не готов прямо сейчас меняться, это не всегда про безразличие. Это может быть про страх, про перегрузку, про другую точку в его личной истории.
Главное — есть ли у вас общий вектор. Если он говорит: «Я не знаю, как, но я тоже хочу, чтобы стало лучше» — это уже многое.
И ещё — важно не всё время смотреть только на партнёра. Ты тоже развиваешься как личность. И твоя внутренняя опора тоже требует внимания.
Самое важное — у каждого своя скорость развития. Кто-то осознаёт через боль, кто-то — через действие, кто-то — вообще молчит, пока внутри не прорвёт.
И если партнёр не готов прямо сейчас меняться, это не всегда про безразличие. Это может быть про страх, про перегрузку, про другую точку в его личной истории.
Главное — есть ли у вас общий вектор. Если он говорит: «Я не знаю, как, но я тоже хочу, чтобы стало лучше» — это уже многое.
И ещё — важно не всё время смотреть только на партнёра. Ты тоже развиваешься как личность. И твоя внутренняя опора тоже требует внимания.
Когда стоит пойти к психологу вдвоём
Если в отношениях стало много одиночества. Если вы оба чувствуете: «что-то не так», но не знаете, как говорить об этом без упрёков. Если кажется, что диалог стал невозможным. Или если вы просто устали спорить и хочется понять — можно ли быть вместе по-другому.
Парная терапия — это не про «найти виноватого». Это пространство, где можно разложить всё по частям: понять, где каждый, в чём боль, в чём надежда.
И главное — научиться слышать друг друга по-новому.
Я провожу сессии как одна, так и в тандеме с котерапевтом
Это позволяет:
Парная терапия — это не про «найти виноватого». Это пространство, где можно разложить всё по частям: понять, где каждый, в чём боль, в чём надежда.
И главное — научиться слышать друг друга по-новому.
Я провожу сессии как одна, так и в тандеме с котерапевтом
Это позволяет:
- Увидеть ситуацию с двух сторон — и мужской, и женской
- Получить более полную обратную связь
- Поддерживать баланс в диалоге
- Дать каждому из партнёров возможность быть замеченным и услышанным
Если ты читаешь это одна
Часто первой приходит женщина. Потому что ей больно, потому что она — в контакте с собой, потому что ей важна связь.
И если ты читаешь это сейчас, то, возможно, тебе как раз очень нужно, чтобы кто-то был рядом. Чтобы ты могла проговорить. Чтобы тебя услышали. Не обесценили. Не дали совет, как «нужно». А просто были рядом.
Терапия — это не про «исправить себя». Это про то, чтобы найти пространство, где ты можешь быть собой. Без страха. Без «надо быть сильной». Без «не жалуйся».
В этом пространстве можно по-новому услышать себя, почувствовать, чего ты хочешь, и — возможно — начать говорить о себе не из боли, а из силы.
А всё остальное — будет потом. После первой сессии. После одного глубокого выдоха.
И если ты читаешь это сейчас, то, возможно, тебе как раз очень нужно, чтобы кто-то был рядом. Чтобы ты могла проговорить. Чтобы тебя услышали. Не обесценили. Не дали совет, как «нужно». А просто были рядом.
Терапия — это не про «исправить себя». Это про то, чтобы найти пространство, где ты можешь быть собой. Без страха. Без «надо быть сильной». Без «не жалуйся».
В этом пространстве можно по-новому услышать себя, почувствовать, чего ты хочешь, и — возможно — начать говорить о себе не из боли, а из силы.
А всё остальное — будет потом. После первой сессии. После одного глубокого выдоха.
Первая встреча — со скидкой 50%
Чтобы сделать первый шаг чуть легче, я предлагаю скидку 50% на первую сессию — индивидуальную или парную.
Эта встреча — про знакомство. Мы говорим, вы чувствуете, я задаю вопросы. И, если вам откликается — мы начинаем путь. Спокойно. Без ожидания быстрых решений. Но с возможностью выйти из одиночества — в сторону живого контакта.
Эта встреча — про знакомство. Мы говорим, вы чувствуете, я задаю вопросы. И, если вам откликается — мы начинаем путь. Спокойно. Без ожидания быстрых решений. Но с возможностью выйти из одиночества — в сторону живого контакта.
